z serii

[...] mniejszym ciezarem, by zwiekszyc intensywnosc -podciaganie wzdluz tulowa: bez zastrzezen, mocno dokatowalo zmeczone barki -uginanie + francuz: tutaj ladnie, w ostatniej serii gdzie bylo 35kg, w uginaniu Jacek pomogl 2p, we francuzie 1p, wiec nie jest zle. Za tydzien postaram sie, zrobic te 6p -mlotki + hantelek: rowniez ok, biceps juz nie [...]

[...] mi dorzucil do podciagania sztangi te wymachy, i to bylo swietne rozwiazanie, nie moge narzekac na brak czucia tylu -szrugsy: luz -triceps: ladnie spompowany, wystarczylo 5 serii by go mocno spompowac -brzuch: juz ciezko, bo to koniec treningu i bylem zmeczony ogolnie treningi robie teraz wyjatkowo krotko, okolo 50min mi zajal. To przez to, ze [...]

[...] lewą musze wypychać,jest słabsza) Skos głową w dół też się udało i tu bez niedociągnięć. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg (poprzednio 17kg) W ostatniej serii przy ostatnim powt. nie mogłem dociągnąć lewej reki,niestety... superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 25 kg (poprzednio 22,5kg) [...]

[...] myślę, że jednak progresja jest ważna i przyrost siły. Poza tym co to za kulturysta, który waży 90-100kg i ciśnie na klate 60kg w seriach docelowych ... wiecie o co chodzi... Adzik: Chyba gdzieś wspomniałem nt. tej ostatniej serii na ciężarze 67,5kg - poszło mi to dość lekko, z zapasem na ok. 2 powtórzenia. To jak, zwiększać czy nie ryzykować ?

[...] mam nadzieję, że jakiś "kilogramek" wpadł Jacek: Moim zdaniem w drążku oszukujemy trochę, żeby zaliczyć daną ilosć powtórzeń, to się tyczy i mnie i Ciebie. Mógłbym niżej schodzić, ale czuję, że nie sprostam danej serii. - Musisz mnie koniecznie nagrać, chłopaki ocenią. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-26 17:39:10

[...] mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem. Biceps, ładnie, zwiększę ciężar za tydzień. Problem jedynie z 17-tkami w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić. Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda 1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca 2 posiłek: 150g [...]

[...] opadła przed ostatnią serią, myślę, że jeszcze raz bym yebnął to 95kg, ale i tak jest ok. Myślę, że 100kg jest w moim zasięgu ! Plecki - Dobrze czułem, Jacek w ostatniej serii kazał mi zrobić jeszcze jedno powt. ale już niepotrzebnie, bo zaciągnąłem mocno całym ciałem, więc zaliczam 3p Barki - Tutaj czuję moc, lubię to ćwiczenie, choć mogło [...]

[...] - mimo, że nie zaliczyłem progresów, to był dobry trening. Nie ma spadków. Nuki - Mocno mnie spompowało, ciężko mi się chodziło. Po bułgarach jest najciężej - w trakcie serii mroczy mnie i bladą twarz mam.. Ale jak to mawiają - "NO PAIN, NO GAIN" Biceps - A tu nawet wyciągnąłem jeszcze jakieś progresy ! Micha: 1 posiłek: placki [...]

[...] Barki + triceps - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p ¾ ciężaru 11/7-12/8-13/9-15/10-17/11-18/12 - Wycisk wąsko 3s x 10p 45-50-55-60-65-70 - Francuz 3s x 10p - Maszyna 3s x 12p sztabki +Przedramię i 2xbrzuch, [...]

[...] nie problem ? Wymachy w opadzie - Lubię to ćwiczenie, jest świetnym zakończeniem. Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. [...]

[...] 8 25 x 8 35 x 8 poprzednio 30 x 8 30 x max 25 x max 20 x max + Rozciąganie Komentarz do treningu: Prostowania - wstępne zmęczenie Przysiady - ostro, mocna walka była w ost. serii, ale poszło. Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było warto .. Fronty - znowu coś kiepsko czułem. Bardziej [...]

[...] 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i powtórzeń Przedramię 7. zwijanie krążka 4s x 2,5kg 8. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 20p - 40kg Koment do treningu: Siady - trochę brakło mocy, może to przez [...]

[...] i 8 razy z zapasem, jestem zadowolony przenoszenie sztangielka - trochę kuło mnie w barku, przez co nie mogłem się skupić na pracy klatki piersiowej modlitewnik - w ost. serii 7p bo chcialem sobie zapasu zostawic w oparciu o kolano - dobrze, choć na początku oszukiwałem słabszą ręką (lewa), ale Jacuś odrazu mnie poinformował maszynka - sieka, [...]

[...] mi to szło, tricepsy czułem. wycisk góra - ładnie, 2 tyg. temu miałem załamanie, tak teraz idzie w góre, lubię to ćwiczenie przenoszenie hantla - też dobrze, w ostatniej serii zabrakło mocy, ale jakoś idzie i dobrze czuję klatkę modlitewnik - tutaj trochę kiepsko poukładałem progresję na przestrzeni paru tygodni i teraz dopiero zaczynam [...]

No rozumiem, mniej więcej coś takiego z maksymalnym rozciąganiem dwójek ? http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0&feature=fvst Powiedzcie jeszcze czy mogę to robić zamiast żurawii i ile serii oraz powtórzeń tego robić. pzdr

[...] 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 15 x 8 5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 30 x 10 30 x 10 30 x [...]

[...] + 20kg x 20p koment do treningu: siady - Dzisiaj już więcej mocy niż ostatnio. Poszedłem za radą Giszmana i wracałem do 3/4 pozycji i odrazu w dół - masakra ... w ciągu serii nie dawałem rady pod rząd wszystko zrobić i musiałem odsapnąć na chwilkę.. ale nie poddam się i na następnym treningu spróbuję zrobić wszystkie założone powtórzenia tą [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p http://www.youtube.com/watch?v=1YZ1O4CCebU 2. Martwy ciąg 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria [...]

[...] 14kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy koment do treningu: WL - jest moc ! zapas był, ładnie poszło. Problem jedynie tkwi w tej ostatniej serii, gdzie miało być 12p, a robię 7-8p. Brakuje sił. Wycisk góra - też dobrze poszło, raczej bezproblemowo, choć kolejna sztangielka to 33, więc może być ciężko rozpiętki + [...]

Czyli rozkład partii dużo się nie zmieni. To w takim razie jak ułożyć (już bardziej szczegółowo) - czyli jak połączyć ćwiczenia (bo przewiduję serie łączone) i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + [...]